Está com dor na coluna? Faça isso para piorar mais rápido!

A dor na coluna é um problema que afeta milhões de pessoas no mundo todo. Se você já sente desconforto ou dores constantes, saiba que há hábitos que podem agravar ainda mais a sua situação. Parece estranho pensar assim, mas ao entender o que pode piorar sua dor, você conseguirá evitar esses erros e encontrar um caminho para a melhora.

Se você quer que a sua dor na coluna se torne ainda mais intensa e frequente, basta seguir os hábitos abaixo. Mas, se a sua intenção é o contrário — aliviar a dor e recuperar a qualidade de vida — leia atentamente e descubra o que evitar!

1. Mantenha uma postura ruim o dia inteiro

A postura inadequada é um dos principais fatores que contribuem para dores na coluna. Se você deseja que seu problema piore rapidamente, continue se curvando sobre o celular, trabalhando sem ajuste ergonômico e passando horas sentado de forma incorreta. Essas práticas aumentam a sobrecarga sobre os músculos e articulações, favorecendo inflamações e lesões.

O que fazer para melhorar?

• Ajuste a altura da tela do computador para que fique na linha dos olhos.

• Use cadeiras ergonômicas com apoio lombar adequado.

• Evite inclinar excessivamente a cabeça ao olhar para o celular.

  
  

2. Fique o máximo de tempo possível sedentário

Se a intenção é piorar sua dor na coluna, evite qualquer tipo de movimento. Passar o dia inteiro sentado ou deitado fará com que seus músculos fiquem fracos, aumentando a sobrecarga nas articulações e nos discos intervertebrais.

Como evitar esse erro?

• Faça pausas a cada 30 minutos para alongar-se ou caminhar um pouco.

• Pratique atividades físicas regularmente, como Pilates ou musculação.

• Mantenha a mobilidade da coluna com exercícios específicos.

  
  

3. Ignore os sinais de dor

A dor é um alerta do seu corpo de que algo não está certo. Se você deseja piorar rapidamente, basta ignorar esses sinais e continuar forçando a coluna mesmo quando sentir desconforto.

Como agir corretamente?

• Não espere a dor se tornar insuportável para buscar ajuda.

• Observe os momentos e atividades que desencadeiam a dor.

• Procure um profissional para avaliar a origem do problema.

4. Levante pesos de forma errada

Carregar mochilas pesadas de um lado só, pegar objetos do chão sem flexionar os joelhos e levantar cargas excessivas sem preparo são formas garantidas de sobrecarregar sua coluna e agravar sua dor.

O que fazer de diferente?

• Distribua o peso de mochilas e bolsas de forma equilibrada.

• Ao levantar algo pesado, flexione os joelhos e use a força das pernas.

• Evite torções bruscas do tronco ao carregar objetos.

  
  

5. Durma de qualquer jeito

Uma posição inadequada para dormir pode colocar sua coluna em uma posição desfavorável por horas, aumentando a dor e a rigidez ao acordar. Se você dorme de bruços com um travesseiro muito alto ou sem apoio para a coluna, parabéns! Sua dor provavelmente só vai aumentar.

Como melhorar seu sono?

• Prefira dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos para alinhar a coluna.

• Escolha um travesseiro de altura adequada para manter a cervical neutra.

• Opte por colchões que ofereçam suporte sem serem muito rígidos ou muito macios.

  
  

6. Ignore a importância do fortalecimento muscular

Se você quer que sua dor na coluna piore cada vez mais, não faça nenhum exercício para fortalecer a musculatura. Quanto mais fracos forem seus músculos estabilizadores, maior será a sobrecarga sobre as vértebras e articulações.

Qual é a melhor solução?

• Invista em treinos de fortalecimento para o core (músculos do abdômen e lombar).

• Pratique Pilates ou musculação com orientação profissional.

• Exercícios de estabilização ajudam a proteger a coluna contra lesões.

7. Viva estressado e ansioso

O estresse e a ansiedade são fatores que aumentam a tensão muscular e pioram dores crônicas na coluna. Se você quer acelerar o agravamento do seu problema, continue vivendo sob pressão sem buscar formas de relaxamento.

Como reduzir o impacto do estresse?

• Pratique técnicas de respiração e meditação.

• Invista em momentos de lazer e relaxamento.

• Terapias como massagem e acupuntura podem aliviar tensões musculares.

8. Ignore a necessidade de acompanhamento profissional  

Nada melhor para piorar sua dor do que evitar a busca por profissionais especializados. Se você se automedica e não faz exames ou avaliações para entender a causa do problema, está no caminho certo para agravar sua condição.

O que fazer?

• Busque a orientação de um fisioterapeuta ou ortopedista.

• Invista em terapias eficazes como o Pilates clínico.

• Faça avaliações periódicas para monitorar sua evolução.

Conclusão: Escolha o caminho da recuperação!

Agora que você já sabe quais hábitos pioram sua dor na coluna, que tal fazer o caminho inverso e adotar práticas que realmente ajudam na sua recuperação?

Se você quer aliviar suas dores, melhorar sua postura e fortalecer sua coluna, entre em contato conosco e agende uma avaliação! Nossa equipe está pronta para te ajudar a viver com mais qualidade e sem dores.